5 весомых причин чаще ходить пешком и как найти на это время

Трудно переоценить влияние регулярной ходьбы на здоровье человека. Как и трудно представить что-то проще, что вы можете сделать для собственного организма. На это легко выделить время, не требуются никакие затраты и большие усилия — достаточно просто идти пешком хотя бы часть расстояния, куда бы вы ни отправились.

Влияние на организм

Ходьба положительно влияет практически на все ваше тело, даже на кости и глаза. Но мы рассмотрим только самое основное.

Мозг

Доказано, что регулярная ходьба снижает риск развития деменции и болезни Альцгеймера. Помимо этого, прогулка может неплохо успокоить нервы и привести мысли в порядок. После тяжелой умственной работы это лучший отдых для вашей головы.

Сердечно-сосудистая система

Как и бег, ходьба чрезвычайно эффективна для профилактики сердечных заболеваний, инфаркта и инсульта. Снижается кровяное давление, очищаются сосуды, снижается холестерин и улучшается циркуляция крови.

Легкие

Ходьба (а лучше — бег) способствует увеличению объема легких и снижают уровень токсинов, что увеличивает и общую выносливость.

Поджелудочная железа

Ходьба предотвращает диабет. Опыты показали, что ежедневные прогулки в умеренном темпе снизят показатели сахара на 10% и повысят общую «толерантность» крови к глюкозе.

Похудение и тонус мышц

Ходьба сжигает калории и повышает общий тонус тела. Если к этому прибавить еще силовую тренировку, то результаты будут еще лучше. Прогулка перед нею позволит подготовить тело к нагрузке, а после — отрегулировать кровообращение и закрепить результат.

Правильная ходьба

Принципов правильной ходьбы всего три:

1. Правильная интенсивность и длительность. Важно правильно оценить свое физическое состояние. Если вам трудно ходить более 10 минут, то и не надо, иначе это лишь навредит.
2. Постепенность. Если вы только начинаете, то лучше начать с малого, спешить некуда. Со временем показатели вашей выносливости и общее физическое состояние улучшатся, тогда можно повысить темп и время или даже перейти на бег.
3. Регулярность. В среднем рекомендуется делать по 8 тыс. шагов ежедневно. Кому-то это покажется много, но стремиться лучше к этому. Считать шаги помогут «умные браслеты», сегодня они очень распространены и стоят недорого.

Нетренированному организму достаточно 20–30 минут ходьбы прогулочным шагом (4 км/ч). Особенно заметный оздоровительный эффект гарантирован любому, кто в день ходит от 35 минут со скоростью до 7 км/ч.

Как найти время

В бешеном темпе современной жизни иногда не хватает 24 часов в сутках, чтобы и все успевать, и не забывать про здоровье. Однако в случае с ходьбой это будет преувеличением и отговорками. Вот несколько простых правил, выполнить которые под силу каждому:

1. Если идти до места вашей работы/учебы менее 2 км, то вы ничего не потеряете, если пройдете это расстояние пешком. Утренняя прогулка повысит работоспособность, а вечерняя снимет напряжение. Если вам дальше и вы пользуетесь общественным транспортом, то выходите на несколько остановок раньше.
2. Не избегайте лестниц. Ходить по ним еще полезнее, чем по ровной дороге. Если рядом с эскалатором или лифтом есть лестница — воспользуйтесь лучше ею. Или хотя бы выйдите на несколько этажей ниже/выше.
3. Куда угодно дойти лучше пешком. Нужный магазин через 2 остановки? Не беда, дольше транспорт будете ждать. Не бойтесь потерять время, вы гораздо больше приобретете за эти минуты, чем потеряете. И возьмите с собой в прогулку близких — еще и пообщаться время нашлось.

Легко и эффективно, что еще нужно? А правильное питание и тренировки вдобавок вообще сделают из вас настоящего спортсмена и долгожителя.