Как пережить смену часового пояса?

Каждому путешественнику знакомы проблемы адаптации к новому часовому поясу. То самое чувство, когда ночью не до сна, и кажется, что сил хватило бы забраться на Эверест, а днем — клонит в сон и даже достопримечательность на соседней улице посмотреть лень.

У этого синдрома есть название — «джетлаг» (англ. Jet «самолет» и lag «запаздывание»). С симптомами вполне можно бороться, однако универсального средства, которое моментально перестроит ваши биологические часы, не существует. Зато период адаптации можно значительно сократить.

До перелета

Кое-какие меры можно принять еще до путешествия. Для начала, попробуйте заранее сдвинуть свои «внутренние часы» — позже (раньше) ложиться и вставать. Начинать можно за неделю до перелета, идти к цели небольшими шагами, скажем, сдвигая сон на полчаса в день.

Еще можно забронировать места в самолете в «правильное» время. Гораздо лучше, если усталость после перелета настигнет вас вечером нового часового пояса и вы с удовольствием поспите. Так, с востока на запад лучше лететь утром, а с запада на восток — вечером.

Контроль освещенности. Допустим, если в месте планируемого отдыха сейчас темно, а у вас светло — закройте шторы, постарайтесь избегать сильного света. Не самый простой в исполнении совет, но крайне эффективный. Попробовать стоит.

Рацион

Симптомы джетлага касаются не только сна, но и обмена веществ в организме. За несколько дней до путешествия следует исключить из рациона тяжелую пищу. Потребление овощей и фруктов же наоборот — даст организму витамины, которые помогут лучше перенести стресс от перелета.

Ошибкой будет употребление алкоголя, чтобы быстрее заснуть и кофеина — чтобы взбодриться. В условиях джетлага они лишь усугубят ситуацию. А вот пить больше воды и полезных травяных отваров — идея хорошая. Впрочем, эти правила актуальны и для привычного ритма жизни.

Мелатонин

Простыми словами, мелатонин — это гормон, который сообщает организму время дня и ночи, а также регулирует множество других биологических ритмов. То приятное чувство постепенного угасания сознания перед сном — результат его поступления в кровь. Если мы сможем влиять на его выработку — мы сможем влиять на сон и бодрствование.

Найти гормон сна можно у фармацевтов, он отпускается без рецепта и в малых дозах приносит только пользу, но посоветоваться с врачом все же стоит. Также вещество содержится в вишне, орехах, бананах, рисе и многих других продуктах. Улучшить его синтез помогут бобовые культуры, молочные продукты, а ухудшить может кофеин, алкоголь и курение.

А может не стоит заморачиваться?

Да, может и не стоит, если вы летите всего на 2–3 дня, или отличия во временных поясах небольшие. В первом случае менять режим придется и по приезду домой, а во втором — цель не оправдывает средства. Также можно не бороться с джетлагом и при длительном пребывании в другой стране — дайте адаптации пройти постепенно и безболезненно.